Home arrow Dicas arrow Contra a Osteoporose
Confira!
Alimentação Saudável para a Terceira Idade:
Entrevista (Podcast)
Entrevista na Rede Vida de TV:
A Dieta do Mediterrâneo
Principal
Home
Como é minha consulta?
Calcule seu IMC!
Dicas
Artigos
Receitas
Perguntas
Links
Contato
Login
powered_by.png, 1 kB
Contra a Osteoporose PDF Imprimir E-mail
Por Adriana Bavagnoli Monaco   

Para prevenir osteoporose (perda massa óssea)  é aconselhável:


·    ingerir 3  vezes por dia leite ou derivados (queijos e iogurte);
·    prática de atividade física que envolva impacto. Ex: caminhada, corrida, musculação. Evite a hidroginástica e a natação;
·    Tome pelo menos 15 minutos de Sol por dia sem protetor solar no período não indicado: a partir das 10 da manhã e antes das 16:00.

Se o leite não for apreciado ou tolerado (caso de pessoas com intolerância à lactose), existem outras fontes de cálcio:

·    Vegetais verde-escuros. Ex: brócolis, espinafre, couve, agrião, etc.;
·    Leite de soja enriquecido com cálcio.

Para os intolerantes à lactose vale a pena lembrar que os queijos e o iogurte apresentam melhor digestibilidade em relação ao leite. Isso ocorre porque durante o processo de fermentação do leite utilizado para a produção dos derivados desse, a lactose é consumida. Assim, apesar de apresentarem lactose, sua concentração é menor.



Adriana Bavagnoli Monaco
Al. dos Jurupis, 452, cj, 64 - São Paulo - SP

Fone: (11) 5051-5572
 
< Anterior   Próximo >
© 2012 Nutricionista Adriana Bavagnoli Monaco - F. (11) 5051-5572
Al. dos Jurupis, 452, cj 64, Moema, São Paulo - SP